Side star refinement and advancement! Side stars are elemental to many flows, washing machines and dynamic movements.
Let's make these side star sparkly and secure so that anything in your acro future can build upon that solid foundation. :)

In diesem Foot to Hand (F2H) Workshop festigst Du Deine F2H Skills und lernst ein paar kreative neue Übungen dazu:
Nach ein paar callibrations für Flieger & Base vermitteln wir Euch etwas Theorie und ein paar technische Kniffs zu F2H. Dann geht es in die Praxis:
Verschieden kreative F2H Eingänge aus verschiedenen Winkeln (frontal & seitlich) , Höhen (Baby F2H & extended F2H) und in verschiedenen Positionen (Squat ist auch dabei ;)). Wenn ihr stabil steht, geht es weiter mit ein paar Übergängen: von Baby F2H zu extended und zurück, einmal seitlich rein und wieder raus und dann von Kopf bis Fuss durchsteppen. Was uns wichtig ist: Ruhe & Fokus :)

Pops!
In diesem Workshop verbinden wir verschiedene Positionen durch Pops. Bei Pops gibt es (im Gegensatz zu Icarians) einen Kontaktpunkt zwischen Flieger und Base. Wir erkunden erst ein paar klassiche Pops, bei dem die Hände in Kontakt bleiben erarbeiten uns dann eine Pop-Sequenz, bei der die Füsse des Fliegers mit der Base in Verbindung bleiben: Wal, Stuhl, extended F2H und wieder zurück. Wenn das gut läuft, nehmen wir Tempo und Rhythmus dazu

Prereqs: Handstand, Erfahrung mit leichteren Flows
Wir haben uns zu dritt ein Trio ausgedacht, mit einem H2H, F2F und high Bird. Es gibt eine Person die hauptsächlich fliegt, einen Hybrid und eine hauptsächliche Base.
Besonders viel Spaß macht uns an dem Flow das er sehr viel Abwechslung hat, manche dynamische, manche statische, liegende und stehende Elemente sowie Pops.
Durch diese verschiedenen Elemente ist unser Flow herausfordernd und spaßig zugleich.

Prereqs: Chair und Couch
Der Flow besteht aus einer Couch, Pop zum Sidestar, dann ein no Hand Cardwheel wieder zum Sidestar, Pop zur Couch, Pop zum Chair und Pop zur Couch, dann wieder von vorne:D
Die base braucht keine Hände, der Flieger maximal zum kurzen abstützen.
Falls du dir den Flow noch nicht vorstellen kannst, dann komm doch gerne zum Workshop:D

Functional fitness warm-up
Es werden alle Gelenke etwas bewegt und aufgewärmt. Im Anschluss folgen einige Übungen im Bereich Körperspannung und -Haltung sowie besonders im acro geforderte Muskelgruppen.
Hier geht es weniger um Kraft, als um kontrollierte Ansteuerung der jeweiligen Muskelgruppen.
Zum Ende folgen dann Gleichgewichtsübungen und Mobilisierung.

Ein schöner Flow mit verschiedenen Spinning Elementen, stehendem Eingang und H2H Ausgang.
Am Vorbild von: https://www.instagram.com/reel/Ci8e7dQDDVB/?igsh=azlrcW8zNTA1MWJ1

Der Flow beginnt stehend mit einem dynamischen Einstieg in einen inside sidestar, es folgt über eine Pickpocket Bewegung (inside sidestar, mono lateral backbird, reverse inside sidestar) eine Drehung in den Star und von dort über Mono lateral backbird nach unten in einen bird on hands. Von hier geht es über einen sidestar on hands mit Zug an den Beinen der Base und ein Low cartwheel des Fliegers nach oben in reverse inside sidestar mit Seitenwechsel in die Ballerina und über in einen Mono backbird in den H2H. Dieser führt über eine halbe Drehung auf den Boden und beendet den Flow.

Pre-req: sidestar transitions (incl. Ballerina), bird on hands, star.