Warm-Up/ Stretches:
- Allgemeines auflockern und Dehnen mit einfachen Yoga-Übungen
- Gruppendynamische Spiele (Skateboard, Reise nach Acro-Jerusalem etc.)

Hauptteil:
- Einleitung in den Flow
- Schritt für Schritt Anleitung für die einzelnen Transitions
- Folgende Figuren kommen bei dem FLow vor: Bird>Shoulderstand>Throne>Throne-Rotation>Hand-to-Hand Hold and push into Star>Elavtor down-Floating Pashi

Schluss:
- Kurze Thai-Yoga-Massage

Warm-Up/ Stretches:
- Handgelenk-Aufwärmübungen (für die Bases)
- Balance-Aufwärmübungen (Flyer)

Hauptteil:
- F2H low in F2H extended mit Wiederholungen
- Verlangerungsübungen in F2H low und extended
- Chinese/ Russian-Roll erste Drehung bis Bauchlage
- Chinese/ Russian-Roll inkl zweite Drehung in F2H extended
Für Geübte
- Reverse Chinese/ Russian-Roll
- Chinese/ Russian-Roll inkl. Mono-Variationen

Prereqs:
- Stable F2H low and extended

Bird>Arch>Needle>Throne-Rotation> High F2H>Chinese-Roll>Star>Elevator down>Side-Star>Half Ninja-Star etc

Warm-Up/ Stretches:
- Allgemeines auflockern und Dehnen mit einfachen Yoga-Übungen
- Gruppendynamische Spiele (Skateboard, Reise nach Acro-Jerusalem etc.)

Hauptteil:
- Einleitung in den Flow
- Schritt für Schritt Anleitung für die einzelnen Transitions
- Folgende Figuren mit Transistions kommen vor: Bird>Arch>Needle>Throne-Rotation> High F2H>Chinese-Roll>Star>Elevator down>Side-Star>Half Ninja-Star
Anmerkung: Chines-Roll (optional je nach Level)

Prereqs:
- F2H extended
- Sidestar
- Star
- Shoulderstand (hands off)
- Ninja-Star